francuskie wyciskanie mlotkowo

Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 97x7.5, 97x6(+1RP), 76x12 97x8.5/7, 76x14 97x10, 102x7, 77x14+3RP 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 14x12/9/9 14x12/12/12 16x12/12/9 3a. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x10-14 72x9/8, 62x10 74x9/9, 64x14 80x9/9, 66x12 3b.Uginanie ramion ze sztangą 2x8-12, 1x10-15 26x8/8, 17x13 [...]

[...] klasyczny 7x (12x70, 10x100, 8x120, 5x140, 5x150, 5x160, 5x170) Wiosłowanie w opadzie jednorącz 3x12 (35, 37,5, 40) Wyciskanie sztangielek na skosie 4x (10x30, 8x32,5, 7x32,5, 6x35) Ściąganie linek w bramie 4serie Odwodzenie linek w bramie x4 + face pull x4 Uginanie ramion młotkowo 2x15x10 Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie 4x27,5

[...] z opadu 2s 12 powt. klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 12 powt. barki: -podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s 12 powt. triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 15 powt. biceps: -uginanie ramion młotkowo 2s 15 powt. i oprócz tego: poniedziałek: WF aeroby 45 minut lub normalne ćwiczenie na WF (bardzo [...]

[...] sztangielek skos w górę 3s 6-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s 8-10 w opadzie 2s 8-12 pompki na poręczach 3s 8-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 6-10 unoszenie nóg w podporze/drążku 2s allahy 2s skręty 2s B: nogi, plecy, bicepsy przysiady 3s 8-10 przysiady przednie 2s 8-10 żuraw 3s 6-10 [...]

[...] w sumie trening wygląda ta 1a) skos 3 serie sztangielkami płasko 3 serie sztangą rozpiętki skos 3 serie arnoldki 3 serie unoszenie bokiem 3 serie w opadzie 2 serie francuskie siedząc 3 serie odwrotne pompki 3 serie wspięcia stojac 3 serie do tego brzuch i prostowniki nadgarstków. ab) wszystko po 3 serie podciąganie wiosłowanie nachwytem [...]

[...] podchwytem 10/8/6 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim chwytem neutralnym 10/10/10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/12/12/12 4. Martwy Ciąg 10/8/6/4 1. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8/8/8 2. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 10/10/10 3. Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12 Autor: ozdAr

[...] w leżeniu na ławeczne nad głową 3 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie Triceps: -wyciskanie sztangielki z zagłowy siedząc 3serie -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3serie -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3-4 serie 2.Biceps: (biceps może wsadze do kaptórów i przedramion?) -uginanie ramienia ze [...]

[...] można zmienić?? Sory, że tak słabo łapię ale wolę być pewny i wypytać na 100% WIELKIE DZIĘKI. KLATKA. 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Chantle skos głową w góre 4x10-8 3.Wycisk ściskający chantle 4x10-8 4.Rozpiętki 3x10 TRICEPS. 1.Wyciskanie francuskie leżąc 4x15-8 2.Pompki w podporze tyłem 4x15-8 3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12-8

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim chwytem neutralnym 10/10/10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/12/12/12 4. Martwy Ciąg 10/8/6/4 1. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8/8/8 2. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 10/10/10 3. Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12 Czy zmiany sa wystaczajace zeby mozna bylo [...]

[...] sprzed głowy to pierwsze 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Unoszenie sztangielek w opadzie TRICEPS 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:wywal uginanie francuskie lezac ma byc 2.unoszenie sztangielki jednoracz w opadzie 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: to na pierwsze cw Środa-Sobota Plecy drążek max MC PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] 12/10/8 -Rozpiętki skos ujemny 3s 12/10/8 -Wyciskanie hantli złączonych młotkowo na płaskiej 12/10/8 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s 15/12/12/10 -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 12,10,8 Piątek: Plecy + biceps + łydki -Martwy ciąg 3s 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/6 -Ściąganie drążka szeroko do klatki 3s 12/10/8 [...]

[...] 15 + 12 (5 kg; 1 kg) 15 + 12 / 15 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4 kg; 1 kg) 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 10 / 15 + 10 (3 kg; 1 kg) Spróbujmy 6. Biceps linkami w bramie + francuskie 4x 15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 10 (15-20 lbs; 5-6 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (10-15 lbs; 4-5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 [...]

[...] na wyciągów dolnym do boku i do przodu, w opadzie 4 x 12 8 kg 3. Wycisk ściskający + rozpiętki 4 x 15 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej ujemne + Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 12 5. Prostowanie linek w opadzie + na wyciągu górnym 3 x 12 PULL 1. Podciąganie szeroko RAMPA 10 2. Ściąganie jednorącz + Kaya row 4 x 12 [...]

[...] barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s rozpiętki w opadzie 2s TAK wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s MC na prostych nogach 3s [...]

[...] barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s rozpiętki w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce ze sztangą [...]

[...] 5 x 6-8 wykroki 4 x 6-8 syzyfki 4 x 12-8 rdl 4 x 12-8 uginanie podudzi lezac na lawce 4 x 15 wspięcia 4 x 15-10 biceps + triceps + przedramie superserie: wyciskanie francuskie leząc + uginanie ramion stojąc 3 x 12-8 prostowanie na wyciągu + uginanie ze sztangielkami młotkowo 3 x 12-8 dipsy + uginanie hantlem o kolano 3 x 12-8 przedramie [...]

[...] 10 / 8 / 6 Pompki na poręczach 3s powtórzenia 10 / 8 / 6 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s powtórzenia 10 / 8 Uginanie ze sztangą 2s powtórzenia 10 / 8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s powtórzenia 10 / 8 B: Wypychanie nóg na suwnicy 3s powtórzenia 10 / 8 / 6 wiosłowanie sztangą 3s powtórzenia 10 / 8 / 6 Wyciskanie na skosie [...]

[...] poziomej 12/10/8/6/4/ -Skos dodatni sztangą 12/10/8/6/4 -Rozpiętki 12/10/8/6 Karabiny: -Uginanie ze sztangą 3x10 -Młotkowo 3x10 -Pompki na poręczach 3xmax -Wyciskanie francuskie 3x10 3. Nogi(lekko) barki +core -W superserii prostowanie i uginanie podudzi 4x12 -Wyciskanie na suwnicy 4x10 -W superserii: Wspięcia na palce(stojąc/siedząc) [...]

[...] Podciaganie waskim nachwytem 3x5 reszte musialem dokonczyc po pracy: Superseria: Uginanie ramion sztanga siedzac + zarzuty stojac: 45kg/45/45 x5 Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 18kg/20/20 x5 (18kg) + Dips na maszynie: 115kg/115/115 (105kg) Wyciskanie lezac jakby niesmialo do przodu. Na barki pamietam ze mam nie [...]

[...] sztangi łamanej od czoła leżąc + uginanie sztangi łamanej stojąc 27kg-12/12p 32kg-10/10p 37kg-8/8p 2. uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej + wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc 11kg-12/10/10p + 22kg- 3x12p 3. uginanie przedramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy + wyciskanie sztangi spod tyłka (w opadzie [...]